为了锻炼身体素质，增加团队凝聚力，现在很多人都进行了出外参加拓展活动，但是不经常锻炼的人，突然开始出外拓展活动，难免会感到常，影响后续的生活和作。那该怎么办呢？如何消除拓展训练活动后的和？拓展器材厂家为大家分析分析。
拉伸活动
一些拉伸活动可以在体育锻炼后进行，对促进身体功能的恢复有显著的作用。整理活动主要包括一些低强度的慢跑、伸展运动、按摩等手段。
保证足的睡眠
户外拓展活动消耗大量的和物质，身体机能下降。足的休息是保证尽快消除的重要手段，而休息的主要手段就是睡眠。因此，体育锻炼后，要保证足的睡眠，睡眠时间比不运动时要长，否则，虽然体育锻炼常辛苦，但它几乎没有。
补营养
运动过程中物质的消耗是引起的原因之一，因此消除的前提是及时补所消耗的物质。不同的户外开发设备所补的锻炼形式是不同的。一，蛋白质在力量训练后补，淀粉和碳水化合物在耐力运动后补，水果和蔬菜是“常餐”，应该在各种体育锻炼后补。
在使用户外扩展设备进行运动后，还可以采用其他手段促进消除，如教学措施(根据体育教学规律安排运动强度和运动量)、医学措施(物理治疗和水疗、药物制剂和维生素、电刺激)、电睡眠等、理方法(理治疗、理调适、理暗示、听音乐、等等)。这些看似普通的方法，在恢复身体功能方面，却有着不可小觑的作用。