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驴踢
锻炼部位：臀肌
锻炼方法：
这个动作对你的臀部有个很好的练习，把自己的身体靠近地面，用双手支撑着地面，稳定自己的身体，一只脚放在杠铃下面弯曲支撑着地面，另一只脚的脚板顶着杠铃，利用这只脚慢慢把杠铃往上推，直到腿伸直，然后再慢慢地把杠铃向地面放下，弯曲膝盖。两条腿轮流换着来。
提示
你的脚趾弯曲顶着地面，以稳定支撑你的身体；在整个运动的过程中保持背部的平直
错误动作
弯曲背部
用脚趾推杆