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坚持运动为什么瘦不下来？

当我们有了减肥的想法并付诸行动之时，会采取什么样的方法呢？当然控制个人喜好的不同方法也会有所不同，有些朋友会通过调整饮食的方法来实现目标，有些朋友则会通过运动的方式来达到目的，当然还有一些朋友通过饮食与运动相结合的方式来完成，但是无论怎么做，有一个前提就是让热量缺口出现，这样才会瘦下来。

那么，对于想要通过运动达到减肥目的的朋友来讲，其原因大概分为两种情况，一种是认为坚持运动的目的是为了让自己吃得更好一些，另一种则是认为运动不但不利健康，还可以塑造体型。当然，这两个原因都有他们各自的道理，不过，当你去运动的时候，你会发现，即使自己很努力地去做，效果却不怎么样，这是为什么呢？

要回答这个问题就要从两个方面考虑，一是减肥的前提，或者说是运动减肥的前提，二是怎么运动效率更好，也就是说影响效率的因素是什么。

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减肥（运动减肥）的前提

在减肥过程中，想要努力有效，就要知道减肥的是什么，就是热量缺口，只要热量缺口存在并保持下去，你就会瘦下来。而想要让热量缺口存在，其方法有两点：一是减少日常热量的摄入，二是增加日常消耗。

但是，在这个过程当中，热量的摄入则是减肥的前提，只有在热量摄入得到限制的情况下，增加消耗才有意义，反过来说，如果你有着糟糕的饮食习惯，那么，即使运动帮你增加了热量消耗，热量缺口也不一定出现，因为你会很容易地吃进更多的食物，当然摄入更多的热量。

所以，不管是否运动，饮食总是有效减肥的前提，当然，我们一直在强调，饮食控制≠节食，而是要调整好饮食结构，保证营养均衡，尽可能避免高热量食物的摄入，然后控制好总量，每一餐吃到7.8分饱。

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倾芙之悦减肥套盒厂家告诉你，在减肥过程中，我们会经历哪几个阶段呢？

体重下降速度变慢，然后进入平台期。

也就是说，基础代谢的下降与活动代谢的降低会使得整体日常消耗降低，此时，即使我们的饮食可以得到相对好的控制，由于日常消耗的减少也会使得热量缺口小于预期，所以体重下降的速度也会比自己期望地要慢。

慢慢地，当代谢适应所产生的消耗能够抵消在饮食上控制的热量摄入之时，新的热量平衡就会形成，此时就会进入平台期，当然我们的体重也不会再下降了。

.体重反弹阶段

随着平台期的到来，之前行之有效的方式就不会再起作用，此时我们就会感觉到自己的付出与回报不成比例，再加上本身就不是容易的事情，当体重不再下降之时，我们就会感觉到挫败感，这种挫败感就会让我们失去信心而放弃努力。