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1. 阶段：拉力，拉力训练可以通过单杠引体向上，好是正喔，要求15至20个。越标准越好。

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   第二阶段：核心力量，有四个步骤。（先在单杠做团身的摆动动作，）。1：初阶团身，10秒以上，2：进阶团身10秒以上，3：龙旗，（图片上就是）4：分腿前水平。

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   第三阶段：可以式一下前水平了。