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直腿元宝收腹，练习者仰卧在垫子或地面，双腿并拢膝伸直、双臂伸直，坐起时腹部肌群用力，躯干尽量接近腿部，并双手尽量能触及脚尖。主要体会身体的协调用力和平衡能力等。
斜扳收腹举腿，练习者头部位于高位，随着平板坡度的不断增加，完成收腹、屈髋、伸腿动作所需要的力量，不断增加练习的难度。
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主要用于体会腹部肌肉、屈髋肌和腿部肌肉的用力顺序等。其不同于坐姿后支撑收腹举腿的方法主要在于能够根据练习者的身体素质情况对斜板的坡度进行灵活调整。
