双清杠铃双清杠铃片杠铃杆举重片双清哪里卖杠铃

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俯身杠铃划船：练背部肌肉

膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。

上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。

采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。

保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。

在动作高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。

然后缓慢返回起始位置。