军用双杠训练方法标准军用双杠图片尺寸

② 收腹屈髋成屈体挂臂撑要富有弹性；

③ 伸腿展髋要立即制动腿，然后压臂跟肩成分腿坐。

（2）教学重点

① 摆动幅度大，屈伸有弹性。

② 展髋、压臂、跟肩、分腿配合好。

（3）教学要求

摆幅大，屈伸有弹性，分腿直，不砸杠。

（4）保护与帮助

一种是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一种是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。这主要是用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。保护与帮助的站位要靠近学